2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Yoga ist eine ur alte Heilpraxis aus Indien, die sorgfältiges Atmen, Meditation und bestimmte H altungen oder Posen kombiniert, um Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern.
Psoriasis-Arthritis ist eine langfristige (chronische) Krankheit, die Ihre Gelenke entzündet, wo Sehnen und Bänder mit Knochen verbunden sind. Es wirkt sich auch häufig auf Ihre Haut aus und kann Bewegungen erschweren oder schmerzhaft machen. Die Symptome der Psoriasis-Arthritis können es schwierig machen, viele der im Yoga verwendeten Körperh altungen und -bewegungen auszuführen. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können.
Diese Variationen einiger Standard-Yoga-Posen könnten für Sie funktionieren. Hören Sie sofort auf, wenn Sie plötzlich Schmerzen oder Schwindel verspüren.
Forward Fold
Du spürst diese Dehnung im unteren Rücken, in den Kniesehnen und Waden.
- Stelle einen Stuhl wieder vor dich hin.
- Strecken Sie sich möglichst mit gestreckten Knien nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls oder auf die Rückenlehne.
- Verwenden Sie bei Bedarf den Sitz oder die Rückenlehne des Stuhls, um Ihr Gewicht zu unterstützen, während Sie sich nach vorne lehnen.
Kriegerpose
Stehende Posen bauen Bein- und Kernkraft auf.
- Drehen Sie Ihren Stuhl so, dass die Rückenlehne zu Ihnen zeigt.
- Stelle die Füße breit und lege deine Hände auf die Rückenlehne des Stuhls.
- Drehe einen Fuß nach außen und beuge das Knie mit geradem Rücken.
- Höre auf deinen Körper, um zu entscheiden, wie weit du dein Knie beugen sollst.
- Sobald Sie bequem und ausgeglichen sind, nehmen Sie langsam Ihre Hände vom Stuhl und strecken Sie Ihre Arme weit und gerade aus.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
Baumh altung
Die Baumh altung verbessert das Gleichgewicht und stärkt deine Füße.
- Stellen Sie den Stuhl nach hinten und legen Sie eine Hand darauf.
- Drehe einen Fuß ganz nach außen, beuge dasselbe Knie und hebe deinen Fuß an, um ihn auf das Schienbein oder die Innenseite des Oberschenkels des gegenüberliegenden Beins zu legen (nicht auf die Innenseite des Knies).
- Auf der anderen Seite wiederholen.
- Schau, ob du mit etwas Übung deinen Fuß etwas höher heben kannst und nimm eventuell deine Hände vom Stuhl - wenn auch nur für ein paar Sekunden.
Bei einer chronischen Erkrankung wie Psoriasis-Arthritis ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Am besten arbeitest du mit einem erfahrenen Yogalehrer zusammen.
