2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Kann das, was du isst, Aufmerksamkeit, Konzentration oder Hyperaktivität fördern? Es gibt keinen eindeutigen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass ADHS durch Ernährung oder Ernährungsprobleme verursacht wird. Aber bestimmte Lebensmittel können zumindest eine gewisse Rolle bei der Beeinflussung der Symptome bei einer kleinen Gruppe von Menschen spielen, so die Forschung.
Gibt es also bestimmte Dinge, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie die Krankheit haben? Oder wenn Ihr Kind es hat, sollten Sie seine Ernährung ändern?
Hier sind Antworten auf Fragen zu Eliminationsdiäten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die die Symptome der Erkrankung lindern können. Denken Sie jedoch daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Lebensmittel und Diäten Ihr Arzneimittel oder die Art und Weise, wie es aufgenommen wird, nicht beeinflussen.
Was ist eine ADHS-Diät?
Es kann die Lebensmittel enth alten, die Sie essen, und alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen. Im Idealfall würden Ihre Essgewohnheiten dem Gehirn helfen, besser zu arbeiten und Symptome wie Unruhe oder Konzentrationsschwäche zu verringern. Möglicherweise hören Sie von diesen Optionen, auf die Sie sich konzentrieren könnten:
- Allgemeine Ernährung: Die Annahme ist, dass einige Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Symptome bessern oder verschlimmern können. Möglicherweise isst du auch einige Dinge nicht, die zur Besserung der Symptome beitragen könnten.
- Ergänzungsdiät: Mit diesem Plan fügen Sie Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nährstoffe hinzu. Die Idee ist, dass es Ihnen helfen könnte, durch das, was Sie essen, nicht genug davon zu bekommen. Befürworter dieser Diäten glauben, dass eine Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen Ihre Symptome verstärken kann.
- Ausschlussdiäten: Diese beinh alten, keine Lebensmittel oder Zutaten zu essen, von denen Sie glauben, dass sie bestimmte Verh altensweisen auslösen oder Ihre Symptome verschlimmern könnten.
Essen Sie nahrhaftes Essen
ADHS-Diäten sind nicht viel erforscht. Die Datenlage ist begrenzt und die Ergebnisse sind gemischt. Viele Gesundheitsexperten glauben jedoch, dass das, was Sie essen und trinken, helfen kann, die Symptome zu lindern.
Experten sagen, was gut für das Gehirn ist, ist wahrscheinlich auch gut für ADHS. Vielleicht möchten Sie Folgendes essen:
- Eine proteinreiche Ernährung. Bohnen, Käse, Eier, Fleisch und Nüsse können gute Proteinquellen sein. Essen Sie diese Art von Lebensmitteln morgens und als Snack nach der Schule. Es kann die Konzentration verbessern und möglicherweise dazu führen, dass ADHS-Medikamente länger wirken.
- Komplexere Kohlenhydrate. Das sind die Guten. Laden Sie Gemüse und etwas Obst auf, darunter Orangen, Mandarinen, Birnen, Grapefruit, Äpfel und Kiwi. Iss diese Art von Essen abends, und es kann dir beim Schlafen helfen.
- Mehr Omega-3-Fettsäuren. Sie finden diese in Thunfisch, Lachs und anderen weißen K altwasserfischen. Walnüsse, Paranüsse sowie Oliven- und Rapsöle sind andere Lebensmittel, die diese enth alten. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Die FDA hat eine Omega-Verbindung namens Vayarin als Teil einer ADHS-Managementstrategie zugelassen.
Lebensmittel, die man bei ADHS vermeiden sollte
Einfache Kohlenhydrate. Reduziere die Menge davon, die du isst:
- Süßigkeiten
- Maissirup
- Schatz
- Zucker
- Produkte aus Weißmehl
- Weißer Reis
- Kartoffeln ohne Schale.
Erfahren Sie mehr: Was Sie bei verbesserten ADHS-Symptomen essen (und vermeiden) sollten
Nahrungsergänzungsmittel für ADHS
Einige Experten empfehlen, dass Menschen mit ADHS jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel aus 100 % Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen. Andere Ernährungsexperten sind jedoch der Meinung, dass Menschen, die sich normal und ausgewogen ernähren, keine Vitamin- oder Mikronährstoffzusätze benötigen. Sie sagen, es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Vitamin- oder Mineralstoffpräparate allen Kindern helfen, die an dieser Störung leiden.
Obwohl ein Multivitamin in Ordnung sein kann, wenn Kinder, Jugendliche und Erwachsene sich nicht ausgewogen ernähren, können Megadosen von Vitaminen giftig sein. Vermeiden Sie sie.
ADHS-Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Ausschlussdiäten bei ADHS
Um einem davon zu folgen, wählst du ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Zutat aus, von der du denkst, dass sie deine Symptome verschlimmert. Dann isst du nichts mit dem drin. Wenn die Symptome besser werden oder verschwinden, dann vermeidest du dieses Essen weiterhin.
Wenn Sie ein Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, kann es Ihre Symptome verbessern? Die Forschung in all diesen Bereichen ist im Gange und die Ergebnisse sind nicht eindeutig. Die meisten Wissenschaftler empfehlen diesen Ansatz jedoch nicht für die Behandlung von ADHS. Dennoch, hier sind einige allgemeine Bedenken und was die Experten vorschlagen:
Lebensmittelzusatzstoffe: 1975 schlug ein Allergologe erstmals vor, dass künstliche Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe bei manchen Kindern zu Hyperaktivität führen könnten. Seitdem haben Forscher und Experten für kindliches Verh alten heftig über dieses Thema diskutiert.
Einige sagen, dass die Idee, all diese Dinge aus einer Diät zu streichen, unbegründet und nicht wissenschaftlich belegt ist. Aber eine Studie hat gezeigt, dass einige Lebensmittelfarbstoffe und ein Konservierungsmittel einige Kinder hyperaktiver machen. Aber die Effekte variierten je nach Alter und Additiv.
Basierend auf dieser und anderen neueren Studien stimmt die American Academy of Pediatrics jetzt zu, dass die Eliminierung von Konservierungsmitteln und Lebensmittelfarbstoffen aus der Ernährung eine vernünftige Option für Kinder mit ADHS ist. Manche Experten empfehlen Menschen mit ADHS, diese Substanzen zu meiden:
- Künstliche Farben, insbesondere Rot und Gelb
- Lebensmittelzusatzstoffe wie Aspartam, MSG (Mononatriumglutamat) und Nitrite. Einige Studien haben Hyperaktivität mit dem Konservierungsmittel Natriumbenzoat in Verbindung gebracht.
Zucker: Einige Kinder werden nach dem Verzehr von Süßigkeiten oder anderen zuckerh altigen Lebensmitteln hyperaktiv. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass dies eine Ursache für ADHS ist. Für die beste Gesamternährung sollten zuckerh altige Lebensmittel ein kleiner Teil der Ernährung eines jeden sein. Aber du kannst versuchen, sie zu schneiden, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern.
Koffein: Kleine Mengen davon können bei einigen ADHS-Symptomen bei Kindern helfen, wie Studien gezeigt haben. Aber die Nebenwirkungen von Koffein können jeden potenziellen Nutzen überwiegen. Die meisten Experten empfehlen, weniger Koffein zu essen oder zu trinken oder es einfach zu vermeiden. Wenn Sie Medikamente gegen ADHS einnehmen, kann Koffein einige Nebenwirkungen verschlimmern.
