2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie ADHS im Erwachsenen alter haben, können alltägliche Aufgaben schwer zu bewältigen sein. Jeder Mensch hat seine eigenen Herausforderungen. Aber neben Ihrer Behandlung können Ihnen ein paar Grundlagen helfen, die Symptome im Alltag in Schach zu h alten.
Denken Sie zunächst über diese Strategien bei der Arbeit, in sozialen Situationen und zu Hause nach.
Bei der Arbeit
Vermeiden Sie Ablenkungen. Wenn Sie sich konzentrieren müssen, übertönen Sie Geräusche oder Gespräche mit Kollegen mit Kopfhörern mit weißem Rauschen oder hören Sie klassische Musik, während Sie arbeiten. Senden Sie Anrufe an die Voicemail und prüfen Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Sch alten Sie den Ton auf Ihrem Computer und Mobiltelefon aus.
Große Aufgaben teilenGroße Projekte können eine Herausforderung für Ihr Organisationstalent sein. Versuchen Sie, sie in kleinere Stücke zu zerbrechen. Setzen Sie sich für jede Aufgabe ein Fälligkeitsdatum und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erledigen. Die Belohnungen können klein sein, wie z. B. ein Spaziergang nach draußen, eine Tasse Tee oder das Herunterladen eines neuen Songs.
Mehr bewegen Erwachsene mit ADHS, die Schreibtischjobs haben oder sich wiederholende Aufgaben erledigen müssen, fühlen sich möglicherweise gelangweilt oder unruhig. Suchen Sie nach Wegen, wie Sie sich den ganzen Tag über ein wenig mehr bewegen können. Machen Sie zum Beispiel Pausen, um aufzustehen, Ihre Wasserflasche aufzufüllen oder ein paar Mal die Treppe hoch und runter zu gehen. Bringen Sie Mittagessen mit und essen Sie an Ihrem Schreibtisch, damit Sie in der Mittagspause spazieren gehen oder Sport treiben können.
Gedächtnishilfen verwenden Machen Sie sich während Meetings viele Notizen oder nehmen Sie sie auf, um sie später abzuspielen. Notieren Sie Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, auf Haftnotizen oder auf Ihrem Smartphone und legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie sie sehen können. Verwenden Sie einen Tagesplaner, um Ereignisse im Auge zu beh alten, und überprüfen Sie ihn den ganzen Tag über häufig.
Priorisieren. Erstellen Sie zu Beginn eines jeden Tages eine Liste der drei wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen. Fragen Sie sich: „Wenn ich nur drei Dinge erreiche, welche sollten das sein?“Dann machen Sie diese Dinge zu Ihrer Priorität.
In deinem sozialen Leben
ADHS-Symptome wie Impulsivität, Vergesslichkeit oder Aufmerksamkeitsschwierigkeiten können manche sozialen Situationen erschweren. Probieren Sie ein paar Tricks aus, um auf Kurs zu bleiben:
Informationen wiederholen. Damit Sie besser aufpassen und sich an neue Details erinnern können, wiederholen Sie Informationen für die Person. Wiederholen Sie zum Beispiel den Namen einer Person, wenn Sie sie zum ersten Mal treffen – „Es ist schön, Sie kennenzulernen, Mary.“Oder Details bestätigen: „Ich habe gehört, Sie haben gesagt, wir treffen uns um 8:00 Uhr, stimmt das?“
Andere beobachten. Du kannst viel darüber lernen, wie man soziale Situationen meistert, indem du beobachtest, wie es andere tun. Wenn jemand bei der Arbeit oder sogar im Fernsehen eine soziale Fähigkeit hat, die Sie bewundern, achten Sie darauf, was er tut, und versuchen Sie, das, was Sie lernen, in Ihrem eigenen Leben anzuwenden.
Suche nach Hinweisen. Höre zu, was die Leute sagen, aber versuche auch, andere Hinweise zu bemerken. Dazu gehören Tonfall, Körpersprache und Wortwahl. Wenn du auf all diese verschiedenen Dinge achtest, kann es dir helfen, besser zu interpretieren, was sie sagen.
Zuhause
Ein paar Tricks im Haush alt sorgen dafür, dass du organisiert und effizienter bleibst. Das könnte auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen.
Erledige schnell etwas. Wenn es zu Hause zu viel Unordnung gibt, fühlst du dich vielleicht überfordert oder festgefahren, was dich daran hindern kann, Dinge zu erledigen. Stellen Sie jeden Abend einen Timer auf 10 Minuten ein. Gehen Sie durch das Haus (oder nur einen Raum nach dem anderen), heben Sie Gegenstände auf und legen Sie sie dort ab, wo sie hingehört.
Alles hat seinen Platz. Wenn jeder Gegenstand seinen Platz hat, müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, danach zu suchen. Einige hilfreiche Aufbewahrungsideen sind:
- Verwenden Sie in jedem Zimmer Organizer über der Tür, um kleinere Gegenstände aufzubewahren. Legen Sie in jeden Abschnitt eine andere Art von Artikeln, z. B. Make-up, Schmuck, Vorratsartikel, Windeln, Spielzeug, Handschuhe, Hüte, Malutensilien und mehr.
- H alte immer eine "Spendenbox" bereit. Wenn Sie einen Gegenstand haben, den Sie loswerden möchten, aber jemand anderes verwenden könnte, legen Sie ihn in Ihre Spendenbox. Wenn die Kiste voll ist, bringen Sie sie zu einem Spendenzentrum oder einer Mülltonne.
- Artikel in durchsichtigen Kartons aufbewahren. Auf diese Weise können Sie schnell sehen, was drin ist.
- Schaffe einen Platz für deine Alltagsgegenstände. Stellen Sie einen kleinen Tisch neben Ihrer Haustür mit einem Korb oder einer Schale für Schlüssel, Brieftasche, Telefon und Brille auf. Lassen Sie sie dort fallen, wenn Sie durch die Tür gehen, damit sie da sind, wenn Sie gehen müssen. Platzieren Sie dort auch Aktentaschen und Rucksäcke.
Shop-E-Mails abbestellen. Sie werden nicht versucht sein, jedes Mal etwas Neues zu kaufen, wenn sie Ihnen eine neue Nachricht über einen Verkauf senden.
Essensplan. Nehmen Sie sich an einem Tag ein paar Minuten Zeit, um zu entscheiden, was Sie in der Woche essen werden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lieblingsgerichte Ihrer Familie auf Karteikarten zu setzen. Wenn Sie wissen, dass Sie in den nächsten Tagen fünf Abendessen zu Hause kochen werden, ziehen Sie fünf Karten heraus, um Ihren wöchentlichen Speiseplan zu erstellen.
Erstelle eine Einkaufsliste Bevor du zum Einkaufen gehst, überprüfe deine Speisekammer, deinen Kühlschrank und deine Gefriertruhe. Erstellen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie kaufen müssen. Achten Sie darauf, etwas zu essen, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihre Liste h alten und sich nicht ablenken lassen, wenn Sie keinen Hunger haben.
Vorbereiten. Unter der Woche ist viel los. Wenn Sie am Wochenende oder an einem freien Tag mehr Zeit haben, versuchen Sie, einige Lebensmittel im Voraus vorzubereiten, damit Sie Ihre Mahlzeiten schnell zusammenstellen können. Zum Beispiel:
- Frisches Obst und Gemüse putzen und klein schneiden.
- Suppen und Eintöpfe kochen, einfrieren und nach Belieben auftauen.
- Backen Sie Muffins oder andere Leckereien, die Sie immer zur Hand haben möchten.
